ေနေလာင္ကာခရင္မ္ ေရြးခ်ယ္နည္းလမ္းညႊန္

ေနေလာင္ကာခရင္မ္ ေရြးခ်ယ္နည္းလမ္းညႊန္
။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။။

     ေႏြေရာက္ပါၿပီ။ ေနေရာင္ထဲမွာပါလာတဲ့ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ဟာ အေရျပားရဲ႕
အနက္႐ွဳိင္းဆုံးအထိ ထုိးေဖာက္ဝင္ေရာက္ၿပီး အေရျပားဆဲလ္ေတြကုိ တုိက္ခုိက္ပါေတာ့
တယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႔တျခား သိသိသာသာ ပူေႏြးလာတဲ့ ကမာၻႀကီးအတြက္ သင့္
အသားအေရကုိ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ အႏၲရာယ္မွ ကာကြယ္တားဆီးဖုိ႔ လုိအပ္ပါတယ္။

UV Rays ဆုိတာ
------------------
     ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္လုိ႔ေခၚေနတဲ့ Ultraviolet (UV) မွာ UVA ႏွင့္ UVB ဆုိၿပီး
ႏွစ္မ်ဳိးရွိပါတယ္။ (၁) UVA က "အုိမင္းရင့္ေရာ္ျခင္း"ကုိ ျဖစ္ေစတဲ့အျပင္ အေရျပားေအာက္
ေျခရွိ Collagen ကုိ ပ်က္စီးေစကာ အသားအေရ အဖတ္လန္ျခင္း၊ ေျခာက္ေသြ႕ျခင္းႏွင့္
အရြယ္မတုိင္မီ အေရျပားအုိမင္းျခင္းကုိ ျဖစ္ေစပါတယ္။ (၂) UVB က "ေနေလာင္ျခင္း"
ကုိ ျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ နံနက္ ၁၀နာရီမွ ညေန ၄နာရီအတြင္း ေနပူဒဏ္မခံရင္ အေကာင္း
ဆုံးပါပဲ။ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ဒဏ္ သက္သာေစဖုိ႔ ေနပူထဲထြက္တဲ့အခါမွာ..
(က) ခ်ည္သားအဝတ္အထည္ ေခ်ာင္ေခ်ာင္ပြပြေတြကုိသာ ဝတ္ဆင္ပါ။
(ခ)   အေရာင္ေဖ်ာ့ေဖ်ာ့ေလးေတြ ေရြးဝတ္ပါ။
(ဂ)   ဦးထုပ္၊ ထီး ေဆာင္းပါ။
       (UV ကာကြယ္တဲ့ေရာင္ျပန္ထီးေတြက လုံၿခဳံမႈကုိ ေပးပါတယ္။)
(ဃ) မ်က္စိအျမင္အာ႐ုံတစ္ခုလုံးကုိ ဖုံးအုပ္ေပးႏုိင္တဲ့ ေနကာမ်က္မွန္ ႀကီးႀကီးတပ္ပါ။
(င)  ေနပူခံခရင္မ္ေတြ လိမ္းေပးပါ။
(စ)  ေရာ္ဘာဖိနပ္ေတြ မစီးပါနဲ႔။

Sunscreen ဆုိတာ
--------------------
     Sunscreen ဆုိတာ ေနေလာင္ဒဏ္ကာကြယ္ေပးတဲ့ ခရင္မ္တစ္မ်ဳိးပါ။ အကယ္၍
Sunscreen ကုိ ႀကဳိတင္လိမ္းထားတဲ့အခါ ထုိခရင္မ္က ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ေတြ အေရ
ျပားထဲသုိ႔ ဝင္မလာေအာင္ ဆီးႀကဳိစုပ္ယူၿပီးေတာ့ ျပင္ပသုိ႔ ျပန္ကန္တုိက္ထုတ္ေပးတဲ့
အတြက္ အသားအေရေပၚ မလုိလားအပ္တဲ့ အမည္းစက္ေျပာက္ေတြ၊ အေရျပားတြန္႔ျခင္း
ေတြ ျဖစ္မလာေစေတာ့ပါဘူး။ Sunscreen ကုိ မိတ္ကပ္ေအာက္ခံအျဖစ္ သံုးႏုိင္ပါတယ္။
သုိ႔ေသာ္ အလွကုန္ေစ်းကြက္ထဲမွာ ေရာင္းေနတဲ့ Sunscreen အမ်ားစုဟာ UVB ကုိ
ကာကြယ္ဖုိ႔အတြက္သာ အဓိကထား ထုတ္လုပ္ေလ့ရွိတာေၾကာင့္ ပစၥည္းဝယ္တဲ့အခါ
ဘူးခြံေပၚမွာ PA+ စာတန္းပါတဲ့အမ်ဳိးအစားကုိ ေရြးဝယ္ျခင္းျဖင့္ UVA ႏွင့္ UVB ႏွစ္မ်ဳိး
စလုံးကုိ ကာကြယ္ေပးပါလိမ့္မယ္။

SPF နံပါတ္ေတြဆုိတာ
------------------------
     UVB ေၾကာင့္ အသားအေရပ်က္စီးျခင္းကုိ ကာကြယ္ေပးႏုိင္တဲ့ ေနေလာင္ကာ
ကရင္မ္၏ စြမ္းေဆာင္ႏုိင္မႈအဆင့္အတန္းကုိ Sun Protection Factor (SPF) နံပါတ္
ေတြနဲ႔ စံညႊန္းထား သတ္မွတ္ေလ့ရွိပါတယ္။ ဥပမာအားျဖင့္ SPF 50 ကုိ လိမ္းထားတဲ့
သူဟာ ေနေလာင္ခရင္မ္လုံးဝမလိမ္းတဲ့သူထက္ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ဒဏ္ကုိ အဆ ၅၀
ကာကြယ္ရာေရာက္တယ္လုိ႔ အဓ္ိပၸာယ္ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ SPF ပမာဏမ်ားတဲ့
ေနေလာင္ကာခရင္မ္ လိမ္းထားႏုိင္ေလ အသားအေရကုိ ပုိမုိ ကာကြယ္ႏုိင္ေလပါပဲ။

UVA ပါဝင္မႈဆုိတာ
--------------------
     အလွကုန္ပစၥည္းေတြအတြက္ UVA ကုိ PA လုိ နာမ္စားသုံးစြဲေခၚေဝၚေလ့ရွိပါတယ္။
UVA အကာအကြယ္ပါဝင္ႏႈန္း အနည္းအမ်ားပမာဏကုိေတာ့ ခရင္မ္ဘူးေတြေပၚမွာ
PA+ (သုိ႔) PA++ (သုိ႔) PA+++ စသည္ျဖင့္ ေဖာ္ျပေလ့ရွိပါတယ္။ " + " ပါဝင္မႈမ်ား
ေလ ေနေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ အသားအေရအုိမင္းမႈကုိ ပုိမုိ ကာကြယ္ႏုိင္ေလပါပဲ။

ေနေလာင္ကာခရင္မ္ေရြးခ်ယ္နည္း
------------------------------------
     ေနေလာင္ကာခရင္မ္ေတြကုိ အိမ္ျပင္သုိ႔မထြက္မီ အနည္းဆုံး မိနစ္ ၂၀ခန္႔ အလုိမွာ
ႀကဳိလိမ္းထားေပးရပါမယ္။
(က) ေမြးရာပါအသားမည္းသူမ်ားအတြက္ -
     ေမြးရာပါ အသားမည္းသူေတြမွာ သဘာဝတရားႀကီးရဲ႕လက္ေဆာင္အျဖစ္ အသား
အေရာင္ေဖ်ာ့သူေတြထက္ အသားအေရ ဖြဲ႔စည္းၾကံ႕ခုိင္မႈသိပ္သည္းဆ ပုိရွိေနၾကပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ SPF 10 PA+ (သုိ႔) SPF 15 PA+ ေလာက္သာ သုံးေပးႏုိင္ပါတယ္။
(ခ)  ႐ုံးတက္၊ ေက်ာင္းတက္သူမ်ားအတြက္ -
     မ်ားေသာအားျဖင့္ ႐ုံးတက္၊ ေက်ာင္းတက္သူမ်ားဟာ ေနပူထဲ တစ္ေနကုန္ မထြက္
ၾကရပါဘူး။ ႐ုံးသြား၊ ေက်ာင္းျပန္ အခ်ိန္ေလာက္သာ ေနပူထဲထြက္ရၿပီး က်န္တဲ့အခ်ိန္
ေတြမွာ ေနရိပ္ထဲ (သုိ႔) Air con အေအးခန္းထဲ ေနရသူေတြျဖစ္တာေၾကာင့္ ခရမ္းလြန္
ေရာင္ျခည္ဒဏ္ကုိ ရာႏႈန္းျပည့္မခံရ၍ SPF 24 PA++ (သုိ႔) SPF 30 PA++ အမ်ဳိးအစား
ကရင္မ္ကုိ ေန႔စဥ္လိမ္းေပး႐ုံနဲ႔ လုံေလာက္ပါၿပီ။
(ဂ) ေန႔စဥ္ ေနပူထဲ မၾကာခဏထြက္ေနရသူမ်ားအတြက္ -
     ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္သင့္ခံရသူျဖစ္တာေၾကာင့္ မ်က္ႏွာအစ၊ ေျခဖ်ားအဆုံး ေနေလာင္
ကာခရင္မ္ လိမ္းေပးထားသင့္ပါတယ္။ ထုိသူမ်ားအတြက္ အသင့္ေတာ္ဆုံးခရင္မ္မ်ားမွာ -
SPF 30 PA++ (သုိ႔) SPF 50 PA+++ တုိ႔ ျဖစ္ပါတယ္။
(ဃ) အလည္အပတ္ေစ်းဝယ္ထြက္သူမ်ားအတြက္ -
     အလည္အပတ္ေစ်းဝယ္ထြက္သူေတြ၊ ဘုရားသြားေက်ာင္းတက္သူေတြက ေနရိပ္ထဲ
ဝင္လုိက္၊ ေနပူပူေအာက္ေရာက္လုိက္ ျဖစ္တာေၾကာင့္ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ဒဏ္ကုိ
ရာႏႈန္းျပည့္မခံရေသာ္ျငား ေနေလာင္ဒဏ္ေၾကာင့္ အသားအေရပ်က္စီးႏုိင္တာမုိ႔ မေပါ႔ဆ
သင့္ပါဘူး။ အိမ္ျပင္မထြက္မီကတည္းက SPF 30 PA++ ကုိ ႀကဳိလိမ္းသြားပါ။
(င) အားကစားလုိက္စားသူမ်ားအတြက္ -
     ဥပမာ - ေနပူပူေအာက္ စက္ဘီးစီးရသူမ်ား၊ တာေဝးအေျပးသမားမ်ား၊ ေတာင္တက္
သူမ်ားဟာ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ကုိ အျပည့္အဝခံစားရတဲ့အျပင္ ေခၽြးထြက္လြန္သူမ်ား
ျဖစ္တာေၾကာင့္ မိမိအသားအေရကုိ ေကာင္းစြာမေစာင့္ေရွာက္ႏုိင္ပါက အေရျပားပ်က္စီး
တတ္ပါတယ္။ ကံမေကာင္းသူမ်ားအတြက္ အေရျပားကင္ဆာအထိ ျဖစ္လာေစႏုိင္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ ေနေလာင္ကာခရင္မ္ကုိ လိမ္းေလ့လိမ္းထမရွိတဲ့ နားရြက္အေနာက္ဖက္ကုိ
လည္း ခ်န္မထားသင့္ပါဘူး။ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ထိေတြမႈ အမ်ားဆုံးေနရာျဖစ္တဲ့ ႏွာေခါင္းနဲ႔
လက္ေမာင္းအေပၚဖက္ပုိင္းေတြကုိ ခရင္မ္ပုိ၍လိမ္းေပးပါ။ အိမ္မွမထြက္မီ SPA 50
PA+++ ကုိ တစ္ကုိယ္လုံးလိမ္းေပး႐ုံသာမက ခရင္မ္ဘူးကုိ မိမိႏွင့္အတူ တစ္ပါတည္း
ေဆာင္ထားၿပီး ေနပူထဲထြက္ရွိမႈၾကာခ်ိန္ေပၚမူတည္၍ ႏွစ္နာရီ၊ သုံးနာရီျခား တစ္ႀကိမ္
ခရင္မ္ကုိ ထပ္မံလိမ္းေပးပါ။ ေလွေလွာ္ရြက္တုိက္သူမ်ား၊ ေရကူးသူမ်ားက water proof
sunscreen SPF 50 PA+++ ကုိ ေရြးခ်ယ္သုံးစြဲပါ။
(စ) အပန္းေျဖကမ္းေျခထြက္လည္သူမ်ားအတြက္ -
     ေနေလာင္ဒဏ္အျပင္ ေရေလာင္ဒဏ္ပါ ခံစားရတာေၾကာင့္ ေရစုိခံေနေရာင္ျခည္ကာ
ကရင္မ္ အမ်ဳိးအစားျဖစ္တဲ့ (water proof sunscreen) ကုိသာ ေရြးခ်ယ္ေပးပါ။ SPF 50
PA+++ ကုိသုံးပါ။ အဲဒါေတြထက္ မမာဏမ်ားတဲ့ ေနေလာင္ကာခရင္မ္ကုိ သုံးႏုိင္ရင္
အေကာင္းဆုံးျဖစ္ပါတယ္။ (မဟာသႀကၤန္ေရကစားသူမ်ား က်ား/မ အားလုံး သုံးစြဲသင့္တဲ့
ေနေလာင္ကာ အမ်ဳိးအစားျဖစ္ပါတယ္။
     အလွအပျမတ္ႏုိးသူတုိင္း လွသည္ထက္ပုိ၍ လွႏုိင္ၾကပါေစရွင္။

(ေပါက္ေပါက္)
၂၀၁၅-ခုႏွစ္၊ မတ္လ ၈-ရက္ေန႔ထုတ္ ျပည္ေထာင္စုေန႔စဥ္သတင္းစာ။
ထပ္မံေလ့လာလုိပါလွ်င္ -
http://www.cancer.org.au/preventing-cancer/sun-protection/sun-protection-products/

http://www.medicaldaily.com/sunscreen-does-not-protect-against-deadliest-skin-cancer-uv-light-accelerates-dna-288134