ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈျပဳရသည့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားထဲတြင္ ကြ်န္မက ဘယ္အရာကို သေဘာအက်ဆံုးလဲလို႔ စဥ္းစားၾကည့္ေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းက ေခါင္းထဲမွာေပၚလာသည္။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းကို စဥ္းစားမိသည့္ အခ်က္ေတြက မ်ားစြာရိွသည္။ ကြ်န္မတို႔နွင့္ အနီးစပ္ဆံုး ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ျဖစ္သကဲ့သို႔ ကြ်န္မတို႔ကို အကို်းေက်းဇူး မ်ားစြာေပးႏိုင္သည့္ နည္းလမ္းလည္း ျဖစ္ေသးသည္။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ရန္ဆိုလွ်င္
ကြ်န္မတို႔က ျပင္ဆင္စရာရိွတာေတြ လိုေသးသည္ဟု အေၾကာင္းျပၿပီး အခိ်န္ဆဲြ တတ္ၾကသည္။ သို႔ေသာ္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းကိုေတာ့ ခ်က္ျခင္းထျပီး ေဆာင္ရြက္နိုင္သည္။ လမ္းေလွ်ာက္ရန္အတြက္ ကိရိယာ တန္ဆာပလာ အေထြအထူးမလိုအပ္။ အားကစားခန္းမကို တကူးတကန္႔ သြားရန္လည္း မလိုအပ္သလို လႈပ္ရွားမႈျပဳလုပ္ရင္းနွင့္ ရလာႏိုင္သည့္ ထိခိုက္မႈကလည္း အေတာ့္ကိုနည္းလွေသးသည္မဟုတ္လား။
လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းကို စနစ္တက် သုေတသနျပဳ ေလ့လာသူမ်ား၏ ရွာေဖြေတြ႕ရိွခ်က္မ်ားကလည္း ကြ်န္မတို႔ လမ္းေလွ်ာက္ခ်င္စိတ္ ျဖစ္ေပၚလာေစရန္ ယုတိၱက်က် စဲြေဆာင္ႏိုင္စြမ္းရိွလွသည္။ ကြ်န္မကေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းသည္ ႏွလံုးကို အေထာက္အကူျပဳေစသည္ ဆိုေသာအခ်က္ကို ပိုျပီး နွစ္ျခိဳက္မိသည္။ ကြ်န္မတို႔စားေလ့စားထရိွသည့္ အျမန္စာမ်ား၊ အေၾကာ္အေလွာ္မိ်ဳးစံုအပါအဝင္ ကြ်န္မတို႔ သတိမထားမိေသးသည့္ အေျကာင္းအမိ်ဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ နွလံုးေသြးေၾကာသည္ က်ဥ္းသြား ပိတ္သြားႏိုင္သည္။ ဝိုင္ေသာက္ျခင္း၊ အရက္ အခိ်ဳးအစားနည္းနည္းသာပါသည့္ အေဖ်ာ္ယမကာမ်ားကို သံုးစဲြျခင္းသည္ ႏွလံုးကို အေထာက္အကူျပဳသည္ဆိုသည္ထက္ ကြ်န္မကေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းေၾကာင့္ ႏွလံုးကိုကာကြယ္ႏိုင္သည္ဆိုေသာ အခ်က္ကို ပိုၿပီး သေဘာက်သည္။ အရက္ဆိုသည္က ဘယ္ေလာက္ပဲ ေကာင္းသည္ ေျပာေျပာ ကြ်န္မတို႔ မျမင္သာေသးသည့္၊ ႏီွးႏြယ္ၿပီး ပါလာသည့္ ေဘးထြက္ဆိုးကိ်ဳးမ်ား ရိွေသးသည္မဟုတ္လား။
လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းကေတာ့ ထိုသို႔မဟုတ္။ လမ္းေလွ်ာက္ပါမ်ားေလေလ ခႏၶာကိုယ္ရိွ အကိ်ဳးျပဳသည့္ အဆီမ်ား မ်ားလာေလ ျဖစ္ၿပီး အႏၲရာယ္ျဖစ္ေစသည့္ အဆီမ်ားက ေလ်ာ့က်သြားသည္။ နွလံုးေသြးေၾကာမ်ား က်ဥ္းျခင္း၊ ပိတ္ျခင္း၊ နွလံုးသို႔ ေသြးေကာင္းေကာင္း မစီးႏိုင္သည့္ ျပႆနာမ်ားလည္း ေလ်ာ့နည္းသြားသကဲ့သို႔ ေသြးဖိအားကို ထိန္းထားနိုင္သည္။ လမ္းေလွ်ာက္ေပးသည့္အတြက္ နွလံုးၾကြက္သားမ်ား ေကာင္းစြာအလုပ္လုပ္လာႏိုင္သကဲ့သို႔
ေလျဖန္းျခင္း၊ ေလျဖတ္ျခင္းတို႔ကဲ့သို႔ ေရာဂါမ်ားပါ ေလ်ာ့နည္းသြားနိုင္ေသးသည္။
ေလျဖတ္ျခင္းနွင့္ ပတ္သက္ၿပီး ေလ့လာမႈ ျပဳလုပ္သည့္ အဖဲြ႕အစည္း တစ္ခုကဆိုလွ်င္ ”တေန႔ကို မိနစ္ ၃ဝ နီးပါးေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္တတ္တဲ့ သူေတြဟာ ေလျဖတ္ျခင္းကိုျဖစ္ေစတဲ့ ေသြးတိုးတဲ့ ျပႆနာကို ၂၇% ေလာက္အထိ ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္တယ္၊ ကာကြယ္ႏိုင္တယ္” လို႔ေတာင္ အဆိုုျပဳထားၾကပါေသးပါသည္။
တကယ္ေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းသည္ ႏွလံုးေရာဂါတစ္ခုတည္းအတြက္တင္ ေကာင္းသည္ မဟုတ္ဘဲ တျခားေရာဂါမ်ားကိုလည္း ကာကြယ္နိုင္ေသးသည္။ ကြ်န္မတို႔ လမ္းေလွ်ာက္ေသာေၾကာင့္ ၾကြက္သားမ်ားက လႈပ္ရွားမႈမ်ား ရိွလာသည့္အခါတြင္ ဆဲလ္မ်ားက အင္ဆူလင္မ်ားကို လြယ္လင့္တကူပင္ တံု႕ျပန္မႈ ေပးၿပီး ဆဲလ္မ်ား အတြင္းသို႔ သၾကားဓါတ္မ်ားကို ဝင္ေရာက္သြားေစသည္။ ေသြးတြင္း
သၾကားဓါတ္ကို ထိန္းညိွေပးႏိုင္ေသာေၾကာင့္ အသက္ႀကီး လာခိ်န္တြင္ ႀကံဳေတြ႕ရတတ္သည့္ ဆီးခိ်ဳေရာဂါရဲ့ အႏၲရာယ္ကလည္း ေလ်ာ့နည္းသြားေသးသည္။ ပံုမွန္ေလး လမ္းေလွ်ာက္ေပးသည့္အခါတြင္ ဆီးခိ်ဳေရာဂါသမားမ်ား ႀကံုေတြ႕ရတတ္သည့္ ေျခဖ်ား လက္ဖ်ား ထံုျခင္း၊ က်ဥ္ျခင္းတို႔ပါ ကာကြယ္ၿပီးသား ျဖစ္သြားသည္။ ထိုကဲ့သို႔ပင္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းေျကာင့္ အသက္ရႈလမ္းေၾကာင္း တစ္ေလွ်ာက္ရိွ ၾကြက္သားမ်ား ေကာင္းေကာင္း အလုပ္လုပ္လာနိုင္ၿပီး အသက္ရွႈၾကပ္သည့္
ျပႆနာတို႔ ေက်ာ္လႊားသြားႏိုင္သည္။ ထို႔ထက္မက အူကင္ဆာ၊ ရင္သားကင္ဆာ၊ သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာတို႔ကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ေသးသည္။
အသက္ႀကီးသူမ်ားအဖို႕ေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းသည္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာအေျခအေနေတြ တိုးတက္ ေကာင္းမြန္ ေစရန္ ေကာင္းစြာ ကူညီေပးႏိုင္ပါသည္။ ဦးေႏွာက္ရိွ ဆဲလ္မ်ား ပ်က္စီးမႈေၾကာင့္ အသက္ ၆၅ ႏွစ္ျပည့္ၿပီးသူ ၁၄ ေယာက္တြင္ တစ္ေယာက္ေလာက္က စိတ္ပံ်႕လြင့္မႈ ျပႆနာကို ႀကံဳေတြ႕ရတတ္ၿပီး အသက္ ၈ဝ ျပည့္ၿပီးသြားရင္ေတာ့ အဘိုး၊ အဘြား ၈ ေယာက္မွာ တစ္ေယာက္ကေတာ့ ႀကံဳုေတြ႕ေနရပါသည္။ သည္အရြယ္မွာ လႈပ္လႈပ္ရွားရွား တက္တက္ ၾကြၾကြ ရိွေနလိုက္ပါက ဦးေႏွာက္၏လုပ္ေဆာင္မႈမ်ားက ပိုၿပီး ေကာင္းမြန္လာပါသည္။ အဘိုးအဘြားေတြ အေနနဲ႔ ပံုမွန္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးရင္ေတာ့ စိတ္ပံ်လြင့္မႈ ျပႆနာမ်ားကို ၄ဝ %ေလာက္အထိ ေလ်ာ့ခ်ေပးလို႔ ရသြားပါသည္။ တစ္ပတ္တာလံုးမွာ ၆မိုင္ နီးပါးေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးရင္ပဲ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြ ႀကံဳသြားသည့္ ျပႆနာကို ကာကြယ္ေပးျပီး မွတ္ဥာဏ္ေတြကို ျပန္လည္ ရရိွေစနိုင္ပါသည္။
တခိ်ဳ႕ကမူ ကိုယ္အေလးခိ်န္ ထိန္းရန္ ရည္ရြယ္ခ်က္ႏွင့္ လမ္းေလွ်ာက္ၾကသည္။ ကြ်န္မတို့ စားေသာက္ေနသည့္ အစာအစားမ်ားထဲမွ ပိုလံွ်လာသည့္ ကယ္လိုရီတို့ ေလာင္ကြ်မ္းသြားေစရန္ အတြက္ အသင့္ေတာ္ဆံုးနည္းလမ္းသည္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းျဖစ္သည္။
ကိုယ္အေလးခိ်န္ ေပါင္ ၁၃ဝ ခန္႔ရိွသူတစ္ေယာက္သည္ တေန႔ကို မိနစ္ ၃ဝ ခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါက ၇၅ ကယ္လိုရီေလာက္ ေလာင္ကြ်မ္းသြားႏိုင္ေသာေၾကာင့္ ေဘးကင္းကင္းနွင့္ ကိုယ္အေလးခိ်န္ က်နိုင္သည့္ နည္းလမ္းေလးျဖစ္ေန ပါေသးသည္။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းနွင့္ ပတ္သက္ျပီး အေသးစိတ္ ေလ့လာ သံုးသပ္သူမ်ားကေတာ့ ”လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ရိွ ၾကြက္သား ထုထည္ ပိုမ်ားလာၿပီး ဇီဝျဖစ္ပ်က္မႈ ေတြလည္း ပိုၿပီးေတာ့ ျမန္လာပါတယ္။ အဲ့သည္လို ဇီဝျဖစ္ပ်က္ မႈေတြ ျမန္လာသည္နွင့္အမွ် ကယ္လိုရီ ေလာင္ကြ်မ္းမႈ မ်ားကလည္း ျမန္လာ တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခပ္သြက္သြက္ နွင့္ ျမန္ျမန္ေလွ်ာက္ပါက ၁၅ဝ ကယ္လိုရီေလာက္အထိ ေလာင္ကြ်မ္းသြားနိုင္ပါသည္”ဟု ဆိုထားၾကပါေသးသည္။
လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းေၾကာင့္ ကြ်န္မတို႔ မိန္းမသားေတြ ပိုျပီး ရလာနိုင္သည့္ အကို်းရလဒ္တြင္ အရိုးမ်ား ႀကံ႕ခိုင္ေရးလည္း ပါဝင္သည္။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းသည္ အရိုးမ်ားကို သန္မာေအာင္လံႈ႕ေဆာ္ေပးၿပီး သိပ္သည္းဆမ်ားကို ျမင့္မားေစပါသည္။ အရိုးကဲ့သို႔ပင္ အဆစ္မ်ားကိုလည္း အေထာက္အကူ ျပဳေပးႏိုင္ျခင္းေၾကာင့္ အဆစ္ေရာင္ျခင္းတို႔ကဲ့သို့ အေျခအေနေတြကို ေလ်ာ့ပါးေစဖို႔အတြက္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးရပါလိမ့္မည္။ လမ္းေလွ်ာက္ရင္ ေျခေထာက္နာမည္ဆိုၿပီး ကြ်န္မတို႔က စိုးရိမ္ေကာင္း စိုးရိမ္ေနတတ္သည္။ အမွန္ေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းေၾကာင့္ ကြ်န္မတို႔၏ ေျခေထာက္အစိတ္အပိုင္းမ်ား ပိုမိုၿပီး သန္မာလာသည္။ ေျခသလံုးၾကြက္သား၊ ဒူးေခါက္ေကြး ၾကြက္သားအပါအဝင္ ေျခေထာက္ရိွ ၾကြက္သားမ်ားအားလံုး သန္မာေစၿပီးေတာ့ တင္ပါးမွာရိွတဲ့ ၾကြက္သားေတြကို ေထာက္မ ထားေပးႏိုင္ပါေသးသည္။
လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းေၾကာင့္ စြမ္းအင္မ်ား ကုန္သြားသည္ေတာ့မဟုတ္။ ကြ်န္မတို႔ လမ္းေလွ်ာက္သည့္အခါ ေသြးလည္ပတ္မႈက ေကာင္းလာၿပီး ခႏၶာကိုယ္ရိွ ဆဲလ္တိုင္း၊ တစ္သွ်ဴး တိုင္းကို ေသြးေထာက္ပံ့မႈ ပိုျမင့္မားလာသည္။ ခႏၶာကိုယ္ရိွ အဂၤါတိုင္းကို အလုပ္ေကာင္းေကာင္း လုပ္ေစကာ သြက္သြက္လက္လက္ ျဖစ္လာေစသည္။ တံု႕ေနွးေနွး ျဖစ္ေနသည့္ အဆစ္မ်ား၊ အရြတ္မ်ားသည္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းေၾကာင့္ ျမန္ဆန္ သြက္လက္လာျပီး ေတာင့္တင္းေနသည့္ ၾကြက္သားမ်ားက ေျပေလ်ာ့သြားသည္။ ထိုင္းထိုင္းမိႈင္းမိႈင္းျဖစ္ေနသည့္ စိတ္က ေပ်ာက္သြားသည္။ သို႔အတြက္ ကြ်န္မတို႔သည္ တက္ၾကြေသာ ေနထိုင္မႈကို အစျပဳႏိုင္ရန္ ေန႔လည္ေန႔ခင္း ထမင္းစားၿပီး ေကာ္ဖီ သို႔မဟုတ္ အခ်ိဳမုန္႕မ်ားနွင့္ ၿငိမ္သက္ေနမည့္ အစား ခဏတျဖဳတ္ေလာက္ေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္ေပးသည့္ အက်င့္ကေလးကို ေမြးထားရမည္။
ထိုသို႔ လမ္းေလွ်ာက္သည္ကိုခ်ည္းပဲ ဦးစားေပးေနရင္းနွင့္ ကြ်န္မတို႔က လက္ကို ေမ့သြားတတ္ပါေသးသည္။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းသည္ လက္ေရာ၊ ေျခေထာက္ပါ ညီတူညီမွ် အလုပ္လုပ္ၾကရျခင္းမိ်ဳး ျဖစ္သည္။ လမ္းေလွ်ာက္ရင္းနွင့္ ရလာေသာအရိွန္သည္ လက္ေမာင္းမ်ားမွ ေျခရာခံလာျခင္းျဖစ္သည္။ လမ္းေလွ်ာက္ခိ်န္တြင္ ရင္ဘတ္နား မေရာက္တေရာက္ အထိ တံေတာင္ဆစ္ကိုေကြးျပီး အေရွ႕၊ အေနာက္ လဲႊေပးသည့္အခါ အရိွန္ရလာတတ္သည္။ ထိုသို႕ လက္ကိုလဲႊသည့္အရိွန္ ျမန္လာသည္နွင့္အမွ် လမ္းေလွ်ာက္သည့္နႈန္းလည္း ျမန္လာပါသည္။ ရလဒ္အေနျဖင့္ ကြ်န္မတို႔၏ လက္ေမာင္း၊ ပုခံုးႏွင့္ ေနာက္ေၾကာတြင္ရိွသည့္ ၾကြက္သားမ်ားသည္ က်စ္လစ္သန္မာလာပါသည္။
လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းသည္ အနိမ့္ဆံုးအားျဖင့္ေတာ့ ကြ်န္မတို႕ကို ေပ်ာ္ရေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးနိုင္သည္။ လႈပ္လႈပ္ရွားရွား တက္တက္ၾကြၾကြေနေသာေၾကာင့္ ထြက္လာသည့္ Feel Good Endorphins မ်ားသည္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့ခ်ေပးၿပီး စိုးရိမ္ပူပန္မႈကိုလည္း က်ေစေသးသည္။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းသည္ ဗီတာမင္ဒီ ျမင့္မားလာေအာင္လည္း သြယ္ဝိုက္သည့္နည္းျဖင့္ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္ေသးသည္။ ေနေရာင္ျခည္ကေလးရသည့္အခိ်န္တြင္ အျပင္ဘက္သို႔ထြက္ၿပီး လမ္းေလွ်ာက္လွ်င္ ကြ်န္မတို႔ ခႏၶာကိုယ္ထဲတြင္ သိမ္းဆည္းထားသည့္ ဗီတာမင္ ဒီ မ်ားလာတတ္ပါေသးသည္။ အရိုးမ်ား သန္စြမ္းရန္မွသည္ ကိုယ္ခံစြမ္းအားမ်ား ေကာင္းမြန္ၿပီး က်န္းက်န္းမာမာေနႏိုင္ေရးအထိ အေရးပါသည့္ ဗီတာမင္ဒီမ်ားသည္ အစားအေသာက္မ်ားမွ ရနိုင္ရန္ခက္ခဲၿပီး ေနေရာင္ျခည္နွင့္ ထိေတြ႕မႈရိွမွသာ ကြ်န္မတို႔ ခႏၶာကိုယ္က ထုတ္လုပ္ေပးနိုင္သည္။ သို႔အတြက္ ေနေရာင္ေအာက္တြင္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးရန္ကိုလည္း ကြ်န္မတို႔က အားစိုက္ထုတ္ရဦးမည္။
တေန႔လွ်င္ မိနစ္ ၃ဝ ခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္ရင္ပဲ ကြ်န္မတို႔တေတြ က်န္းမာေရးအကို်းေက်းဇူးရနိုင္သည္။ အလုပ္နွင့္လက္ မျပတ္ရေအာင္ လႈပ္ရွားေနရသူမ်ားအဖို႔ မိနစ္ ၃ဝ ျပည့္ဖို့ သိပ္ခက္ခဲေနသည္ဆိုလွ်င္လည္း ကိစၥမရိွ။ တေန႔တည္းမွာ ၁ဝ မိနစ္စီေလာက္ကို ၃ ႀကိမ္ လမ္းေလွ်ာက္လိုက္သည့္အခါ မိနစ္ ၃ဝ ျဖစ္သြားသည္။ ေလွကားအတက္အဆင္းတြင္ ဓါတ္ေလွကားကို သံုးမည့္အစား ေလွကားျဖင့္ပဲ အတက္အဆင္းလုပ္လို႔ရေသးသည္။ ရံုးမွာ ဆိုလွ်င္လည္း တခန္းနွင့္ တခန္း ဖုန္းကို အသံုးျပဳၿပီး ဆက္သြယ္မယ့္အစား ကိုယ္တိုင္ ကိုယ္က်သြားၿပီးေတာ့ စကားေျပာ၍ ရေသးသည္။ ဒါကလည္း လမ္းေလွ်ာက္သည့္ နည္းလမ္းတစ္မို်း ျဖစ္သည္။ အိမ္တြင္လည္း ဖုန္သုတ္ရင္း၊ ခ်က္ရင္း ျပဳတ္ရင္းနွင့္ပင္ လမ္းေလွ်ာက္ၿပီးသားျဖစ္ေနသည္။
လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းကို ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုကဲ့သို့ သေဘာထားျပီး လုပ္မည္ဆိုလွ်င္ေတာ့ ေျခေထာက္ကို အထိအခိုက္နည္းမည့္ အားကစား ဖိနပ္တစ္ရံေတာ့ လိုအပ္ပါမည္။ လမ္းၾကာၾကာေလွ်ာက္ရန္ စဥ္းစားထားၿပီးမွေတာ့ ဖိနပ္ကေလး တစ္ရံကိုပါ ထည့္သြင္းစဥ္းစားရမည္။ ထိုသို႔မဟုတ္လွ်င္ ေျခေထာက္နာျခင္း၊ အရည္ၾကည္ဖုေပါက္ျခင္း၊ အသားမ်ား စုတ္သြားျခင္းတို႔က မေခၚဘဲ ေရာက္လာဦးမည္။ သို႔အတြက္ မိမိေျခေထာက္နွင့္ အေနေတာ္ၿပီး သက္ေတာင့္သက္သာရိွမည့္ ဖိနပ္ကေလးေတာ့ လိုပါသည္။
ကြ်န္မသာ အသက္ႀကီးႀကီး အဘြား တစ္ေယာက္ဆိုရင္ေတာ့ ကြ်န္မတစ္ေယာက္တည္း လမ္းေလွ်ာက္မည္မဟုတ္။ အနားမွာ အေဖာ္ျပဳေပးမည့္သူ တစ္ေယာက္ေယာက္ေတာ့ ရိွေစရဦးမည္။ သို႔မွသာ ထိမိခိုက္မိတခုခုဆိုလွ်င္ ေဘးကေန ေဖးကူႏိုင္ပါမည္။ စကားေျပာေဖာ္ကေလးပါေတာ့လည္း ေဘးကင္းသကဲ့သို႔ အေမာလည္းေျပဦးမည္။ ထိုတစ္ေယာက္ေယာက္သည္ သက္တူရြယ္တူ မိတ္ေဆြေတြထဲက တစ္ေယာက္ေယာက္ ျဖစ္ခ်င္လည္း ျဖစ္လိမ့္မည္။ အိမ္နီးနားခ်င္း သို႔မဟုတ္ ကေလးေလး တစ္ေယာက္ေယာက္လည္း ျဖစ္ခ်င္ျဖစ္ေနပါလိမ့္မည္။ မဟုတ္ရင္လည္း ေခြးကေလးတစ္ေကာင္ေကာင္ကို အေဖာ္ျပဳၿပီး မနက္ေစာေစာ၊ ညေနေစာင္းေတြမွာ လမ္းေလွ်ာက္နိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားရမည္။
လမ္းေလွ်ာက္သည့္ ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေတာ့မည္ဆိုေပမယ့္ သတိထားရမည့္ အေၾကာင္းမ်ား ရိွေသးသည္ဟု ကြ်န္မဖတ္ဖူးသည့္ စာအုပ္တစ္ခိ်ဳ႕ကလည္း ညႊန္းဆိုထားသည္။ ဆိုပါစို႔၊ အသက္ ၄ဝ ေက်ာ္အရြယ္၊ သို႔မဟုတ္ ကိုယ္ အေလးခိ်န္မ်ားေနသူ၊ ေရာဂါအခံတခုခု ရိွေနသည္ဆိုလွ်င္ ဆရာဝန္နွင့္ ေတြ႕ဆံု ေဆြးေႏြးရမည္။ သည္လိုဆိုလွ်င္ေတာ့ မိမိနွင့္ သင့္ေလ်ာ္သည့္ အခိ်န္၊ အေနအထားတို႔ကို ေရြးခ်ယ္သြားနိုင္မည္။ အဝတ္အစားဆိုလွ်င္လည္း အားကစားသမားမ်ား ဝတ္ဆင္သည့္ ဝတ္စံု မျဖစ္ရင္ေနပါ၊ ပြပြေခ်ာင္ေခ်ာင္နွင့္ လႈပ္ရွားရလြယ္ကူမည့္ အဝတ္အစားဆိုလွ်င္ ပိုေကာင္းမည္။
ေႏြရာသီဘက္ဆိုလွ်င္ေတာ့ ဦးေခါင္းလံုေအာင္ေဆာင္းထားဖို႔ ဦးထုပ္ေလးလိုမည္။ မိုးရာသီ ဆိုလွ်င္ေတာ့ မစိုရေအာင္ မိုးကာက အစသတိထားရေတာ့မည္။ လမ္းေလွ်ာက္ရင္းနွင့္ ထီးေကာက္ကေလး တစ္ေခ်ာင္းေလာက္ ေဆာင္ထားမည္ဆိုလွ်င္ေတာင္ အနည္းဆံုးေတာ့ လမ္းမွာ ေရွာၿပီး ေခ်ာ္လဲမည့္ရန္၊ မိမိကို ရန္မူမည့္ ေခြးမ်ားရန္ကပင္ ကာကြယ္ႏိုင္ဦးမည္။ ေရဓာတ္ဆံုးရံႈးမႈ အႏၲရာယ္ကို ႀကိဳတင္ကာကြယ္ႏိုင္ရန္ လမ္းမေလွ်ာက္ခင္အခိ်န္၊ လမ္းေလွ်ာက္ၿပီးသည့္ အခိ်န္တို႔တြင္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးရမည္။ ခပ္ေဝးေဝးေလွ်ာက္မည္ဆိုလွ်င္ေတာ့ ေရဘူးပါေဆာင္ထားရမည္။
လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းသည္ မိမိႏွင့္ အဆင္ေျပမည့္ေနရာမိ်ဳးတြင္ အခိ်န္မေရြးလုပ္နိုင္သည့္ အားကစားလည္း ျဖစ္ေသးသည္။ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ လႈပ္ရွားရသည့္ နည္းမဟုတ္သကဲ့သို့ လူႀကီးလူငယ္၊ ပိန္သည္ ဝသည္ မေရြး အေဖာ္လုပ္ၿပီး လမ္းေလွ်ာက္ႏိုင္တာေၾကာင့္လည္း ကြ်န္မ သေဘာက်မိေသးသည္။ ေက်ာရိုးမ်ားကို မတ္ထားၿပီး နားရြက္ႏွင့္ ပုခံုးကို တစ္တန္းတည္းက်ေစကာ ယံုၾကည္မႈရိွရိွ လွမ္းလိုက္သည့္ ေျခလွမ္းတိုင္းသည္ ကြ်န္မတို႔ ခႏၶာ၏ အေျခခံအက်ဆံုး ယူနစ္ျဖစ္သည့္ ဆဲလ္မ်ားကို ကာကြယ္ေပးေနသည္။
. . . . . . . ဆိုရလွ်င္ေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းသည္ ကြ်န္မတို႔ရဲ႕ ႏွလံုးအတြက္ အဖိုးမျဖတ္ႏိုင္ေသာ နတ္ေဆးပင္ျဖစ္သည္။
ႏွင္းနုလြင္ (ေဆးဝါး)
အာေရာဂ်ံမဂၢဇင္း
စက္တင္ဘာ၊ ၂၀၁၃
ကြ်န္မတို႔က ျပင္ဆင္စရာရိွတာေတြ လိုေသးသည္ဟု အေၾကာင္းျပၿပီး အခိ်န္ဆဲြ တတ္ၾကသည္။ သို႔ေသာ္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းကိုေတာ့ ခ်က္ျခင္းထျပီး ေဆာင္ရြက္နိုင္သည္။ လမ္းေလွ်ာက္ရန္အတြက္ ကိရိယာ တန္ဆာပလာ အေထြအထူးမလိုအပ္။ အားကစားခန္းမကို တကူးတကန္႔ သြားရန္လည္း မလိုအပ္သလို လႈပ္ရွားမႈျပဳလုပ္ရင္းနွင့္ ရလာႏိုင္သည့္ ထိခိုက္မႈကလည္း အေတာ့္ကိုနည္းလွေသးသည္မဟုတ္လား။
လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းကို စနစ္တက် သုေတသနျပဳ ေလ့လာသူမ်ား၏ ရွာေဖြေတြ႕ရိွခ်က္မ်ားကလည္း ကြ်န္မတို႔ လမ္းေလွ်ာက္ခ်င္စိတ္ ျဖစ္ေပၚလာေစရန္ ယုတိၱက်က် စဲြေဆာင္ႏိုင္စြမ္းရိွလွသည္။ ကြ်န္မကေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းသည္ ႏွလံုးကို အေထာက္အကူျပဳေစသည္ ဆိုေသာအခ်က္ကို ပိုျပီး နွစ္ျခိဳက္မိသည္။ ကြ်န္မတို႔စားေလ့စားထရိွသည့္ အျမန္စာမ်ား၊ အေၾကာ္အေလွာ္မိ်ဳးစံုအပါအဝင္ ကြ်န္မတို႔ သတိမထားမိေသးသည့္ အေျကာင္းအမိ်ဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ နွလံုးေသြးေၾကာသည္ က်ဥ္းသြား ပိတ္သြားႏိုင္သည္။ ဝိုင္ေသာက္ျခင္း၊ အရက္ အခိ်ဳးအစားနည္းနည္းသာပါသည့္ အေဖ်ာ္ယမကာမ်ားကို သံုးစဲြျခင္းသည္ ႏွလံုးကို အေထာက္အကူျပဳသည္ဆိုသည္ထက္ ကြ်န္မကေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းေၾကာင့္ ႏွလံုးကိုကာကြယ္ႏိုင္သည္ဆိုေသာ အခ်က္ကို ပိုၿပီး သေဘာက်သည္။ အရက္ဆိုသည္က ဘယ္ေလာက္ပဲ ေကာင္းသည္ ေျပာေျပာ ကြ်န္မတို႔ မျမင္သာေသးသည့္၊ ႏီွးႏြယ္ၿပီး ပါလာသည့္ ေဘးထြက္ဆိုးကိ်ဳးမ်ား ရိွေသးသည္မဟုတ္လား။
လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းကေတာ့ ထိုသို႔မဟုတ္။ လမ္းေလွ်ာက္ပါမ်ားေလေလ ခႏၶာကိုယ္ရိွ အကိ်ဳးျပဳသည့္ အဆီမ်ား မ်ားလာေလ ျဖစ္ၿပီး အႏၲရာယ္ျဖစ္ေစသည့္ အဆီမ်ားက ေလ်ာ့က်သြားသည္။ နွလံုးေသြးေၾကာမ်ား က်ဥ္းျခင္း၊ ပိတ္ျခင္း၊ နွလံုးသို႔ ေသြးေကာင္းေကာင္း မစီးႏိုင္သည့္ ျပႆနာမ်ားလည္း ေလ်ာ့နည္းသြားသကဲ့သို႔ ေသြးဖိအားကို ထိန္းထားနိုင္သည္။ လမ္းေလွ်ာက္ေပးသည့္အတြက္ နွလံုးၾကြက္သားမ်ား ေကာင္းစြာအလုပ္လုပ္လာႏိုင္သကဲ့သို႔
ေလျဖန္းျခင္း၊ ေလျဖတ္ျခင္းတို႔ကဲ့သို႔ ေရာဂါမ်ားပါ ေလ်ာ့နည္းသြားနိုင္ေသးသည္။
ေလျဖတ္ျခင္းနွင့္ ပတ္သက္ၿပီး ေလ့လာမႈ ျပဳလုပ္သည့္ အဖဲြ႕အစည္း တစ္ခုကဆိုလွ်င္ ”တေန႔ကို မိနစ္ ၃ဝ နီးပါးေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္တတ္တဲ့ သူေတြဟာ ေလျဖတ္ျခင္းကိုျဖစ္ေစတဲ့ ေသြးတိုးတဲ့ ျပႆနာကို ၂၇% ေလာက္အထိ ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္တယ္၊ ကာကြယ္ႏိုင္တယ္” လို႔ေတာင္ အဆိုုျပဳထားၾကပါေသးပါသည္။
တကယ္ေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းသည္ ႏွလံုးေရာဂါတစ္ခုတည္းအတြက္တင္ ေကာင္းသည္ မဟုတ္ဘဲ တျခားေရာဂါမ်ားကိုလည္း ကာကြယ္နိုင္ေသးသည္။ ကြ်န္မတို႔ လမ္းေလွ်ာက္ေသာေၾကာင့္ ၾကြက္သားမ်ားက လႈပ္ရွားမႈမ်ား ရိွလာသည့္အခါတြင္ ဆဲလ္မ်ားက အင္ဆူလင္မ်ားကို လြယ္လင့္တကူပင္ တံု႕ျပန္မႈ ေပးၿပီး ဆဲလ္မ်ား အတြင္းသို႔ သၾကားဓါတ္မ်ားကို ဝင္ေရာက္သြားေစသည္။ ေသြးတြင္း
သၾကားဓါတ္ကို ထိန္းညိွေပးႏိုင္ေသာေၾကာင့္ အသက္ႀကီး လာခိ်န္တြင္ ႀကံဳေတြ႕ရတတ္သည့္ ဆီးခိ်ဳေရာဂါရဲ့ အႏၲရာယ္ကလည္း ေလ်ာ့နည္းသြားေသးသည္။ ပံုမွန္ေလး လမ္းေလွ်ာက္ေပးသည့္အခါတြင္ ဆီးခိ်ဳေရာဂါသမားမ်ား ႀကံုေတြ႕ရတတ္သည့္ ေျခဖ်ား လက္ဖ်ား ထံုျခင္း၊ က်ဥ္ျခင္းတို႔ပါ ကာကြယ္ၿပီးသား ျဖစ္သြားသည္။ ထိုကဲ့သို႔ပင္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းေျကာင့္ အသက္ရႈလမ္းေၾကာင္း တစ္ေလွ်ာက္ရိွ ၾကြက္သားမ်ား ေကာင္းေကာင္း အလုပ္လုပ္လာနိုင္ၿပီး အသက္ရွႈၾကပ္သည့္
ျပႆနာတို႔ ေက်ာ္လႊားသြားႏိုင္သည္။ ထို႔ထက္မက အူကင္ဆာ၊ ရင္သားကင္ဆာ၊ သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာတို႔ကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ေသးသည္။
အသက္ႀကီးသူမ်ားအဖို႕ေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းသည္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာအေျခအေနေတြ တိုးတက္ ေကာင္းမြန္ ေစရန္ ေကာင္းစြာ ကူညီေပးႏိုင္ပါသည္။ ဦးေႏွာက္ရိွ ဆဲလ္မ်ား ပ်က္စီးမႈေၾကာင့္ အသက္ ၆၅ ႏွစ္ျပည့္ၿပီးသူ ၁၄ ေယာက္တြင္ တစ္ေယာက္ေလာက္က စိတ္ပံ်႕လြင့္မႈ ျပႆနာကို ႀကံဳေတြ႕ရတတ္ၿပီး အသက္ ၈ဝ ျပည့္ၿပီးသြားရင္ေတာ့ အဘိုး၊ အဘြား ၈ ေယာက္မွာ တစ္ေယာက္ကေတာ့ ႀကံဳုေတြ႕ေနရပါသည္။ သည္အရြယ္မွာ လႈပ္လႈပ္ရွားရွား တက္တက္ ၾကြၾကြ ရိွေနလိုက္ပါက ဦးေႏွာက္၏လုပ္ေဆာင္မႈမ်ားက ပိုၿပီး ေကာင္းမြန္လာပါသည္။ အဘိုးအဘြားေတြ အေနနဲ႔ ပံုမွန္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးရင္ေတာ့ စိတ္ပံ်လြင့္မႈ ျပႆနာမ်ားကို ၄ဝ %ေလာက္အထိ ေလ်ာ့ခ်ေပးလို႔ ရသြားပါသည္။ တစ္ပတ္တာလံုးမွာ ၆မိုင္ နီးပါးေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးရင္ပဲ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြ ႀကံဳသြားသည့္ ျပႆနာကို ကာကြယ္ေပးျပီး မွတ္ဥာဏ္ေတြကို ျပန္လည္ ရရိွေစနိုင္ပါသည္။
တခိ်ဳ႕ကမူ ကိုယ္အေလးခိ်န္ ထိန္းရန္ ရည္ရြယ္ခ်က္ႏွင့္ လမ္းေလွ်ာက္ၾကသည္။ ကြ်န္မတို့ စားေသာက္ေနသည့္ အစာအစားမ်ားထဲမွ ပိုလံွ်လာသည့္ ကယ္လိုရီတို့ ေလာင္ကြ်မ္းသြားေစရန္ အတြက္ အသင့္ေတာ္ဆံုးနည္းလမ္းသည္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းျဖစ္သည္။
ကိုယ္အေလးခိ်န္ ေပါင္ ၁၃ဝ ခန္႔ရိွသူတစ္ေယာက္သည္ တေန႔ကို မိနစ္ ၃ဝ ခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါက ၇၅ ကယ္လိုရီေလာက္ ေလာင္ကြ်မ္းသြားႏိုင္ေသာေၾကာင့္ ေဘးကင္းကင္းနွင့္ ကိုယ္အေလးခိ်န္ က်နိုင္သည့္ နည္းလမ္းေလးျဖစ္ေန ပါေသးသည္။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းနွင့္ ပတ္သက္ျပီး အေသးစိတ္ ေလ့လာ သံုးသပ္သူမ်ားကေတာ့ ”လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ရိွ ၾကြက္သား ထုထည္ ပိုမ်ားလာၿပီး ဇီဝျဖစ္ပ်က္မႈ ေတြလည္း ပိုၿပီးေတာ့ ျမန္လာပါတယ္။ အဲ့သည္လို ဇီဝျဖစ္ပ်က္ မႈေတြ ျမန္လာသည္နွင့္အမွ် ကယ္လိုရီ ေလာင္ကြ်မ္းမႈ မ်ားကလည္း ျမန္လာ တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခပ္သြက္သြက္ နွင့္ ျမန္ျမန္ေလွ်ာက္ပါက ၁၅ဝ ကယ္လိုရီေလာက္အထိ ေလာင္ကြ်မ္းသြားနိုင္ပါသည္”ဟု ဆိုထားၾကပါေသးသည္။
လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းေၾကာင့္ ကြ်န္မတို႔ မိန္းမသားေတြ ပိုျပီး ရလာနိုင္သည့္ အကို်းရလဒ္တြင္ အရိုးမ်ား ႀကံ႕ခိုင္ေရးလည္း ပါဝင္သည္။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းသည္ အရိုးမ်ားကို သန္မာေအာင္လံႈ႕ေဆာ္ေပးၿပီး သိပ္သည္းဆမ်ားကို ျမင့္မားေစပါသည္။ အရိုးကဲ့သို႔ပင္ အဆစ္မ်ားကိုလည္း အေထာက္အကူ ျပဳေပးႏိုင္ျခင္းေၾကာင့္ အဆစ္ေရာင္ျခင္းတို႔ကဲ့သို့ အေျခအေနေတြကို ေလ်ာ့ပါးေစဖို႔အတြက္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးရပါလိမ့္မည္။ လမ္းေလွ်ာက္ရင္ ေျခေထာက္နာမည္ဆိုၿပီး ကြ်န္မတို႔က စိုးရိမ္ေကာင္း စိုးရိမ္ေနတတ္သည္။ အမွန္ေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းေၾကာင့္ ကြ်န္မတို႔၏ ေျခေထာက္အစိတ္အပိုင္းမ်ား ပိုမိုၿပီး သန္မာလာသည္။ ေျခသလံုးၾကြက္သား၊ ဒူးေခါက္ေကြး ၾကြက္သားအပါအဝင္ ေျခေထာက္ရိွ ၾကြက္သားမ်ားအားလံုး သန္မာေစၿပီးေတာ့ တင္ပါးမွာရိွတဲ့ ၾကြက္သားေတြကို ေထာက္မ ထားေပးႏိုင္ပါေသးသည္။
လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းေၾကာင့္ စြမ္းအင္မ်ား ကုန္သြားသည္ေတာ့မဟုတ္။ ကြ်န္မတို႔ လမ္းေလွ်ာက္သည့္အခါ ေသြးလည္ပတ္မႈက ေကာင္းလာၿပီး ခႏၶာကိုယ္ရိွ ဆဲလ္တိုင္း၊ တစ္သွ်ဴး တိုင္းကို ေသြးေထာက္ပံ့မႈ ပိုျမင့္မားလာသည္။ ခႏၶာကိုယ္ရိွ အဂၤါတိုင္းကို အလုပ္ေကာင္းေကာင္း လုပ္ေစကာ သြက္သြက္လက္လက္ ျဖစ္လာေစသည္။ တံု႕ေနွးေနွး ျဖစ္ေနသည့္ အဆစ္မ်ား၊ အရြတ္မ်ားသည္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းေၾကာင့္ ျမန္ဆန္ သြက္လက္လာျပီး ေတာင့္တင္းေနသည့္ ၾကြက္သားမ်ားက ေျပေလ်ာ့သြားသည္။ ထိုင္းထိုင္းမိႈင္းမိႈင္းျဖစ္ေနသည့္ စိတ္က ေပ်ာက္သြားသည္။ သို႔အတြက္ ကြ်န္မတို႔သည္ တက္ၾကြေသာ ေနထိုင္မႈကို အစျပဳႏိုင္ရန္ ေန႔လည္ေန႔ခင္း ထမင္းစားၿပီး ေကာ္ဖီ သို႔မဟုတ္ အခ်ိဳမုန္႕မ်ားနွင့္ ၿငိမ္သက္ေနမည့္ အစား ခဏတျဖဳတ္ေလာက္ေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္ေပးသည့္ အက်င့္ကေလးကို ေမြးထားရမည္။
ထိုသို႔ လမ္းေလွ်ာက္သည္ကိုခ်ည္းပဲ ဦးစားေပးေနရင္းနွင့္ ကြ်န္မတို႔က လက္ကို ေမ့သြားတတ္ပါေသးသည္။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းသည္ လက္ေရာ၊ ေျခေထာက္ပါ ညီတူညီမွ် အလုပ္လုပ္ၾကရျခင္းမိ်ဳး ျဖစ္သည္။ လမ္းေလွ်ာက္ရင္းနွင့္ ရလာေသာအရိွန္သည္ လက္ေမာင္းမ်ားမွ ေျခရာခံလာျခင္းျဖစ္သည္။ လမ္းေလွ်ာက္ခိ်န္တြင္ ရင္ဘတ္နား မေရာက္တေရာက္ အထိ တံေတာင္ဆစ္ကိုေကြးျပီး အေရွ႕၊ အေနာက္ လဲႊေပးသည့္အခါ အရိွန္ရလာတတ္သည္။ ထိုသို႕ လက္ကိုလဲႊသည့္အရိွန္ ျမန္လာသည္နွင့္အမွ် လမ္းေလွ်ာက္သည့္နႈန္းလည္း ျမန္လာပါသည္။ ရလဒ္အေနျဖင့္ ကြ်န္မတို႔၏ လက္ေမာင္း၊ ပုခံုးႏွင့္ ေနာက္ေၾကာတြင္ရိွသည့္ ၾကြက္သားမ်ားသည္ က်စ္လစ္သန္မာလာပါသည္။
လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းသည္ အနိမ့္ဆံုးအားျဖင့္ေတာ့ ကြ်န္မတို႕ကို ေပ်ာ္ရေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးနိုင္သည္။ လႈပ္လႈပ္ရွားရွား တက္တက္ၾကြၾကြေနေသာေၾကာင့္ ထြက္လာသည့္ Feel Good Endorphins မ်ားသည္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့ခ်ေပးၿပီး စိုးရိမ္ပူပန္မႈကိုလည္း က်ေစေသးသည္။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းသည္ ဗီတာမင္ဒီ ျမင့္မားလာေအာင္လည္း သြယ္ဝိုက္သည့္နည္းျဖင့္ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္ေသးသည္။ ေနေရာင္ျခည္ကေလးရသည့္အခိ်န္တြင္ အျပင္ဘက္သို႔ထြက္ၿပီး လမ္းေလွ်ာက္လွ်င္ ကြ်န္မတို႔ ခႏၶာကိုယ္ထဲတြင္ သိမ္းဆည္းထားသည့္ ဗီတာမင္ ဒီ မ်ားလာတတ္ပါေသးသည္။ အရိုးမ်ား သန္စြမ္းရန္မွသည္ ကိုယ္ခံစြမ္းအားမ်ား ေကာင္းမြန္ၿပီး က်န္းက်န္းမာမာေနႏိုင္ေရးအထိ အေရးပါသည့္ ဗီတာမင္ဒီမ်ားသည္ အစားအေသာက္မ်ားမွ ရနိုင္ရန္ခက္ခဲၿပီး ေနေရာင္ျခည္နွင့္ ထိေတြ႕မႈရိွမွသာ ကြ်န္မတို႔ ခႏၶာကိုယ္က ထုတ္လုပ္ေပးနိုင္သည္။ သို႔အတြက္ ေနေရာင္ေအာက္တြင္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးရန္ကိုလည္း ကြ်န္မတို႔က အားစိုက္ထုတ္ရဦးမည္။
တေန႔လွ်င္ မိနစ္ ၃ဝ ခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္ရင္ပဲ ကြ်န္မတို႔တေတြ က်န္းမာေရးအကို်းေက်းဇူးရနိုင္သည္။ အလုပ္နွင့္လက္ မျပတ္ရေအာင္ လႈပ္ရွားေနရသူမ်ားအဖို႔ မိနစ္ ၃ဝ ျပည့္ဖို့ သိပ္ခက္ခဲေနသည္ဆိုလွ်င္လည္း ကိစၥမရိွ။ တေန႔တည္းမွာ ၁ဝ မိနစ္စီေလာက္ကို ၃ ႀကိမ္ လမ္းေလွ်ာက္လိုက္သည့္အခါ မိနစ္ ၃ဝ ျဖစ္သြားသည္။ ေလွကားအတက္အဆင္းတြင္ ဓါတ္ေလွကားကို သံုးမည့္အစား ေလွကားျဖင့္ပဲ အတက္အဆင္းလုပ္လို႔ရေသးသည္။ ရံုးမွာ ဆိုလွ်င္လည္း တခန္းနွင့္ တခန္း ဖုန္းကို အသံုးျပဳၿပီး ဆက္သြယ္မယ့္အစား ကိုယ္တိုင္ ကိုယ္က်သြားၿပီးေတာ့ စကားေျပာ၍ ရေသးသည္။ ဒါကလည္း လမ္းေလွ်ာက္သည့္ နည္းလမ္းတစ္မို်း ျဖစ္သည္။ အိမ္တြင္လည္း ဖုန္သုတ္ရင္း၊ ခ်က္ရင္း ျပဳတ္ရင္းနွင့္ပင္ လမ္းေလွ်ာက္ၿပီးသားျဖစ္ေနသည္။
လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းကို ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုကဲ့သို့ သေဘာထားျပီး လုပ္မည္ဆိုလွ်င္ေတာ့ ေျခေထာက္ကို အထိအခိုက္နည္းမည့္ အားကစား ဖိနပ္တစ္ရံေတာ့ လိုအပ္ပါမည္။ လမ္းၾကာၾကာေလွ်ာက္ရန္ စဥ္းစားထားၿပီးမွေတာ့ ဖိနပ္ကေလး တစ္ရံကိုပါ ထည့္သြင္းစဥ္းစားရမည္။ ထိုသို႔မဟုတ္လွ်င္ ေျခေထာက္နာျခင္း၊ အရည္ၾကည္ဖုေပါက္ျခင္း၊ အသားမ်ား စုတ္သြားျခင္းတို႔က မေခၚဘဲ ေရာက္လာဦးမည္။ သို႔အတြက္ မိမိေျခေထာက္နွင့္ အေနေတာ္ၿပီး သက္ေတာင့္သက္သာရိွမည့္ ဖိနပ္ကေလးေတာ့ လိုပါသည္။
ကြ်န္မသာ အသက္ႀကီးႀကီး အဘြား တစ္ေယာက္ဆိုရင္ေတာ့ ကြ်န္မတစ္ေယာက္တည္း လမ္းေလွ်ာက္မည္မဟုတ္။ အနားမွာ အေဖာ္ျပဳေပးမည့္သူ တစ္ေယာက္ေယာက္ေတာ့ ရိွေစရဦးမည္။ သို႔မွသာ ထိမိခိုက္မိတခုခုဆိုလွ်င္ ေဘးကေန ေဖးကူႏိုင္ပါမည္။ စကားေျပာေဖာ္ကေလးပါေတာ့လည္း ေဘးကင္းသကဲ့သို႔ အေမာလည္းေျပဦးမည္။ ထိုတစ္ေယာက္ေယာက္သည္ သက္တူရြယ္တူ မိတ္ေဆြေတြထဲက တစ္ေယာက္ေယာက္ ျဖစ္ခ်င္လည္း ျဖစ္လိမ့္မည္။ အိမ္နီးနားခ်င္း သို႔မဟုတ္ ကေလးေလး တစ္ေယာက္ေယာက္လည္း ျဖစ္ခ်င္ျဖစ္ေနပါလိမ့္မည္။ မဟုတ္ရင္လည္း ေခြးကေလးတစ္ေကာင္ေကာင္ကို အေဖာ္ျပဳၿပီး မနက္ေစာေစာ၊ ညေနေစာင္းေတြမွာ လမ္းေလွ်ာက္နိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားရမည္။
လမ္းေလွ်ာက္သည့္ ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေတာ့မည္ဆိုေပမယ့္ သတိထားရမည့္ အေၾကာင္းမ်ား ရိွေသးသည္ဟု ကြ်န္မဖတ္ဖူးသည့္ စာအုပ္တစ္ခိ်ဳ႕ကလည္း ညႊန္းဆိုထားသည္။ ဆိုပါစို႔၊ အသက္ ၄ဝ ေက်ာ္အရြယ္၊ သို႔မဟုတ္ ကိုယ္ အေလးခိ်န္မ်ားေနသူ၊ ေရာဂါအခံတခုခု ရိွေနသည္ဆိုလွ်င္ ဆရာဝန္နွင့္ ေတြ႕ဆံု ေဆြးေႏြးရမည္။ သည္လိုဆိုလွ်င္ေတာ့ မိမိနွင့္ သင့္ေလ်ာ္သည့္ အခိ်န္၊ အေနအထားတို႔ကို ေရြးခ်ယ္သြားနိုင္မည္။ အဝတ္အစားဆိုလွ်င္လည္း အားကစားသမားမ်ား ဝတ္ဆင္သည့္ ဝတ္စံု မျဖစ္ရင္ေနပါ၊ ပြပြေခ်ာင္ေခ်ာင္နွင့္ လႈပ္ရွားရလြယ္ကူမည့္ အဝတ္အစားဆိုလွ်င္ ပိုေကာင္းမည္။
ေႏြရာသီဘက္ဆိုလွ်င္ေတာ့ ဦးေခါင္းလံုေအာင္ေဆာင္းထားဖို႔ ဦးထုပ္ေလးလိုမည္။ မိုးရာသီ ဆိုလွ်င္ေတာ့ မစိုရေအာင္ မိုးကာက အစသတိထားရေတာ့မည္။ လမ္းေလွ်ာက္ရင္းနွင့္ ထီးေကာက္ကေလး တစ္ေခ်ာင္းေလာက္ ေဆာင္ထားမည္ဆိုလွ်င္ေတာင္ အနည္းဆံုးေတာ့ လမ္းမွာ ေရွာၿပီး ေခ်ာ္လဲမည့္ရန္၊ မိမိကို ရန္မူမည့္ ေခြးမ်ားရန္ကပင္ ကာကြယ္ႏိုင္ဦးမည္။ ေရဓာတ္ဆံုးရံႈးမႈ အႏၲရာယ္ကို ႀကိဳတင္ကာကြယ္ႏိုင္ရန္ လမ္းမေလွ်ာက္ခင္အခိ်န္၊ လမ္းေလွ်ာက္ၿပီးသည့္ အခိ်န္တို႔တြင္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးရမည္။ ခပ္ေဝးေဝးေလွ်ာက္မည္ဆိုလွ်င္ေတာ့ ေရဘူးပါေဆာင္ထားရမည္။
လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းသည္ မိမိႏွင့္ အဆင္ေျပမည့္ေနရာမိ်ဳးတြင္ အခိ်န္မေရြးလုပ္နိုင္သည့္ အားကစားလည္း ျဖစ္ေသးသည္။ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ လႈပ္ရွားရသည့္ နည္းမဟုတ္သကဲ့သို့ လူႀကီးလူငယ္၊ ပိန္သည္ ဝသည္ မေရြး အေဖာ္လုပ္ၿပီး လမ္းေလွ်ာက္ႏိုင္တာေၾကာင့္လည္း ကြ်န္မ သေဘာက်မိေသးသည္။ ေက်ာရိုးမ်ားကို မတ္ထားၿပီး နားရြက္ႏွင့္ ပုခံုးကို တစ္တန္းတည္းက်ေစကာ ယံုၾကည္မႈရိွရိွ လွမ္းလိုက္သည့္ ေျခလွမ္းတိုင္းသည္ ကြ်န္မတို႔ ခႏၶာ၏ အေျခခံအက်ဆံုး ယူနစ္ျဖစ္သည့္ ဆဲလ္မ်ားကို ကာကြယ္ေပးေနသည္။
. . . . . . . ဆိုရလွ်င္ေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းသည္ ကြ်န္မတို႔ရဲ႕ ႏွလံုးအတြက္ အဖိုးမျဖတ္ႏိုင္ေသာ နတ္ေဆးပင္ျဖစ္သည္။
ႏွင္းနုလြင္ (ေဆးဝါး)
အာေရာဂ်ံမဂၢဇင္း
စက္တင္ဘာ၊ ၂၀၁၃
No comments:
Post a Comment